Kakšna hrana vsebuje ženske hormone

Cistitis

Ženska lepota, aktivnost, pozitivno razpoloženje v poštenem seksu je neposredno odvisna od zdravja njihovega hormonskega ozadja. Z neravnovesjem estrogenov (tako imenovani ženski hormoni) imajo ženske različne težave s kožo, lasje postanejo tanke, telo izgubi obliko in se pojavijo številne druge neželene posledice. Če želite nadomestiti pomanjkanje hormonov, lahko uporabite farmacevtske izdelke ali fitoestrogene v živilih. Uporaba naravnih sestavin velja za najučinkovitejši in varnejši način. V izdelkih se ženski hormoni hranijo v majhnih količinah, vendar škoda od njih ne bo pri pravilni prehrani.

Kaj je estrogen in zakaj je pojedlo?

Estrogen je ženski hormon, ki ga jajčniki proizvajajo od trenutka pubertete. Ta hormon opravlja številne pomembne naloge:

  • zagotavlja pigmentacijo v spolovilnem območju in bradavičke;
  • spodbuja razvoj maternice, mlečnih žlez;
  • prispevajo k nastanku sekundarnih spolnih značilnosti;
  • normalizira menstruacijski ciklus;
  • povečuje koncentracijo bakra, tiroksina, železa;
  • ima koristen učinek na kardiovaskularni sistem, rast kosti;
  • spodbuja učinkovito absorpcijo kalcija s strani telesa.

Drugo ime estrogena je hormon spolnosti in mladosti.

Pomembna točka: neodvisen vnos hormonskih zdravil je strogo prepovedan. Zdravljenje mora predpisati kvalificirani strokovnjak po temeljitem pregledu. Da bi povečali raven estrogena pri ženskah, je priporočljivo jesti pravo hrano.

Izdelki, ki vsebujejo ženske hormone

Normalizirati hormonsko ozadje bo pomagalo posebnim snovem - fitoestrogeni. Glavna stvar je vedeti, kateri izdelki vsebujejo ženske hormone. Hrana je odličen vir za obnovo ženske lepote: tanka figura, občutljiva koža, debeli lasje, sijaj v očeh. Torej, če želite razumeti, katere izdelke morate uporabiti, morate preučiti seznam najučinkovitejših živilskih izdelkov:

  • stročnice;
  • različne sorte zelja;
  • lanena semena;
  • hmelj;
  • sir, mleko;
  • sončnična semena, bučna;
  • vse vrste oreškov.

Lanena semena in hormoni

Vodilni položaj med proizvodi z visoko koncentracijo estrogenov zaseda lanena semena. Sposobni so povečati ne samo raven hormonov, ampak tudi obrambo telesa. Vsebujejo cel kompleks hranljivih in uporabnih snovi (beljakovine, omega-kisline, vitamini, minerali itd.). Značilno je, da so semena mleto, v kombinaciji z medom in dodana kaši. Dnevni vnos je dve žlici.

Lan je skladišče vitaminov, iz izvlečkov semen se uporabljajo za izdelavo zdravil, katerih delovanje je namenjeno ohranjanju zdravja žensk med menopavzo.

Hormoni v stročnicah

Ta kategorija je sestavljena iz fitoestrogene dovolj velik razpon, kot so soja, fižol, grah, leča, itd To je posebna vrsta naravnih estrogenov -. Izoflavoni. Treba je opozoriti, da je pogosta uporaba sojine negativne za zdravje žensk, lahko jo nadomestimo z lečo. V svoji sestavi so ženski hormoni, proteini, triptofan (hormon radosti).

Dieta z visoko vsebnostjo stročnic pomaga ublažiti klimakterične motnje, predmenstrualne bolečine.

Zelje in ženski hormoni

Med učinkovite izdelke, ki vsebujejo ženske hormone, se sprosti zelje in vsaka sorta, ki vam omogoča spreminjanje menija. Ampak tukaj obstaja en odtenek: zloraba zelja lahko privede do blokiranja prebavljivosti telesa joda. Vse mora biti v zmerni meri.

Hmelj in estrogen

Zaradi poostrenega fitoestrogene v mesne juhe in čaje hmelja, je priporočljivo, ne samo za obnovitev hormonskega sistema pri ženskah, temveč tudi s stresom. Za razliko od penečega piva so odlitki hmelja popolnoma varni, saj je odstotek vsebnosti alkohola minimalen. Lahko pa uporabite kvass na podlagi hmelja.

Mleko in mlečne kisline

Za mlečne izdelke je značilna visoka vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, aminokislin, ki ugodno vplivajo na celotno človeško telo. Koža žensk postane privlačna, elastična, kostno tkivo krepi, povečuje imuniteto. Ti izdelki so se izkazali za učinkovite pri izboljšanju hormonskega neravnovesja pri ženskah. Idealna možnost je, da gredo v vas za naravne izdelke mlečne kisline.

Najbolj priljubljeni so mleko, kefir, kisla smetana, skuta, sir. Posebno koristen za ženske je sir s plesnijo, kjer so glive vir fitoestragena.

Zelišča in estrogeni

Naslednje vrste trave imajo kurativno lastnost:

  • korenine licorice;
  • zdravilo kamilice;
  • koren ginsenga;
  • arnica;
  • socvetje lipe;
  • rdeča detelja;
  • žajbelj;
  • gorski pepel.

Dobre rezultate je mogoče doseči z vsakodnevno uporabo ene skodelice zeliščne decoction. Pijača pomaga obnoviti hormonsko ozadje in ima tudi pomirjujoč, protivnetno in anti-alergeno učinek.

Seafood kot vir ženskih hormonov

Rakovice, kozice, školjke, lignji, hobotnice, ostrige, pokrovače in druge vrste morskih sadežev so še posebej pomembni za zdravje žensk. Imajo lahko prebavljive beljakovine, cink, baker, ki prispevajo k proizvodnji estrogenov. Visoka vsebnost joda, magnezija, kalcija, žvepla.

Možne posledice "estrogene" prehrane

Uporaba fitoestrogenov, ki jih vsebuje hrana, je glavna stvar opazovati ukrep. V primeru presežka ženskih hormonov je mogoče povzročiti motnje menstrualnega ciklusa in včasih celo popolno izginotje. Hrana mora biti optimalno uravnotežena, saj izdelki vsebujejo dovolj visoko koncentracijo fitoestrogenov.

Kateri izdelki vsebujejo estrogene

Tanko, dobro tonirano telo, sijoče debele lase, močni žeblji, nežna koža - ti zunanji manifesti so povezani s koncentracijo estrogenov v telesu ženske. Pogosto jih imenujemo "ženski hormoni" le zato, ker prevladujejo v ženskem telesu. Zaradi pravičnosti je treba omeniti, da imajo tudi moške, vendar opravljajo tudi pomembne naloge.

Običajno estrogene sintetizirajo spolne žleze in nadledvična skorja. To velja za žensko in moško telo. Obstajajo estrogeni, ki jih najdemo v živilih rastlinskega in živalskega izvora. S svojo kemično strukturo so naravni estrogeni podobni hormonom, ki sintetizira telo.

Izdelki tabele

Da bi ohranili normalno hormonsko ozadje, za ženske vseh starosti je zelo pomembno, da se vključijo v prehrano, bogato z estrogenom:

Morski izdelki vsebujejo estrogene. Zelo pomembno je prisotnost žive iz skuše in drugih vrst morskih rib, morskih alg in školjk (ostrig, lignji) v prehrani. Pri pripravi zdravih jedi iz živil, ki vsebujejo estrogene, ne smemo pozabiti na začimbe. Curcuma in ingver sta tudi na seznamu virov ženskih hormonov.

V prehrani za vzdrževanje hormonskega ozadja vreden kraj je treba vzeti celotno zrn žita - oves, rži, pšenica, riž, ječmen in drugi. Dodajte na ta seznam vse otrobe.

Top 5 izdelkov za zdravje žensk

Sodeč po obsegu seznama izdelkov je očitno, da so estrogeni v hrani razširjen pojav. Vendar je treba poudariti 5 izdelkov, ki jim je treba posvetiti posebno pozornost:

  1. Lanena semena. Spadajo v močne antioksidante. Redna uporaba dveh žlic na dan teh semen - odlično preprečevanje raka.
  2. Fižol. Odlaganje uporabnih snovi. Za normalizacijo hormonskega ozadja se izoflavoni nahajajo v fižolih v velikih količinah. Te snovi in ​​njihovi derivati ​​se imenujejo fitoestrogeni. Poleg tega so stročnice rastlinski vir aminokislin.
  3. Kava. Pravilno pripravljena iz talne kakovosti zrn, bistveno poveča raven estrogenov v krvi. Vsi ljubitelji te pijače se morajo spomniti na druga dejanja te pijače na telo, zato je treba njegovo uporabo dozirati. Pri nakupu kave je vredno posvetiti tudi njegovo kakovost.
  4. Sir tofu. Njeno drugo ime je zrna fižola. Zelo priljubljen pri kuhanju, saj ima nevtralen okus, je odličen dodatek k različnim jedem. Tofu je bogat vir fitoestrogenov, vsebuje vse bistvene aminokisline.
  5. Suho sadje. Koncentracija ženskih hormonov v njih je dovolj visoka, da ublaži manifestacije predmenstrualnega sindroma in menopavze, podaljša mladost in ohranja lepoto.

Pravila ravnanja z živili

Enostavna pravila bodo pripomogla k ohranjanju estrogenov, ki jih vsebujejo izdelki, in izkoristili "estrogenske" izdelke:

  1. Prehrambeni proizvodi, zlasti sadje in zelenjava, ohranjajo uporabne lastnosti z minimalno toplotno obdelavo.
  2. Ne zamerite se, da bo ena sama uporaba teh izdelkov rešila problem normalizacije ravni estrogena. Pravilna prehrana ni samo postulat, ampak način življenja.
  3. Hrana, ki vsebuje estrogene, je učinkovita preventiva za ohranjanje zdravja žensk. Ob obstoječih hudih kršitvah hormonskega ozadja bi morala biti pravilna prehrana del sklopa terapevtskih ukrepov.
  4. Med plodovi mora ženska dati prednost marelicam (v kakršni koli obliki), med zelenjavo pa paradižnik.
  5. Pri izbiri izdelkov, morate paziti na njihovo kakovost. Zelenjava in sadje lahko vključujejo veliko količino nitratov, lahko meso vsebuje hormonske dodatke za pospešitev rasti.
  6. Za ženske so nepogrešljivi visokokakovostni mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob. Po podatkih zdravstvene statistike so indijske ženske v primerjavi z ženskami iz drugih držav veliko manj verjetne, da trpijo zaradi raka dojke in menopavznih motenj. Skrivnost njihovega zdravja žensk pri redni uporabi mlečnih izdelkov.
  7. Paradoksalno je, vendar povečati raven estrogena v telesu ženska rdeče vino in pivo. Te pijače lahko porabite v majhni količini. Velika količina alkohola zmanjša raven estrogena.

Pri moških, ki imajo všeč pivo, se oblikuje "pivo" želodec. To dejstvo ima razlago. Ječmen in slad - glavne sestavine, iz katerih je pripravljena pijača, so bogati z estrogeni.

  1. Leta 1995 so znanstveniki s Univerze v Kentuckyju po študijah predlagali, da sojin estrogeni, ki so tako bogati s tofu, zmanjšajo količino "slabega" holesterola v krvi.

Dobro zasnovan meni ne pomaga le ženski, ki vzdržuje normalno hormonsko ozadje, temveč ima tudi učinek na telo.

  1. Črna čokolada, v kateri velika količina kakava, dobro obnavlja hormonsko ozadje in preprečuje znižanje ravni ženskih hormonov v prihodnosti.
  2. Ugodnosti estrogena, ki so vključene v živila rastlinskega in živalskega izvora, je očitna. Toda vprašanje vpliva odvečnih fitoestrogenov na zdravje žensk ni raziskano. Zato je pri uporabi katerega koli proizvoda pomembno vedeti ukrep, to je strogo upoštevati načela racionalne prehrane.

Naravni estrogeni, ki jih najdemo v številnih živilih, dobro absorbira žensko telo. So odlično preventivno sredstvo za vzdrževanje ravni ženskih hormonov in so pogosto vključene v zapletene ukrepe za zdravljenje hormonskih neravnovesij.

Kakšna hrana vsebuje ženske hormone

Estrogeni - najpomembnejši spolni hormoni, zato morate ohraniti njihovo raven v normi in vedeti, kateri izdelki vsebujejo ženske hormone. Zahvaljujoč njih, mesečno mimo običajno, obstaja možnost zajemanja, gestacije in rojstva otrok, oblikuje celoten videz telesa deklice, pri moških pa je to zmanjšanje debelosti žensk.

Estrogeni: v katerih vsebujejo proizvode

Vsaka ženska je edinstvena. Nekateri imajo vitko telo, drugi imajo razkošno, drugi imajo visoke in lepe prsi, aspen pasu in zapeljive okrogle boke. In številka četrtega človeka. Nekatere ženske izžarevajo spolnost in od drugih prihaja dišava "moči in poguma". Nekatere dame izgledajo čudovito v svojih 60-ih, medtem ko druge mlajše v svoji mladosti kot so. Skrivnost lepote in privlačnosti je preprosta. Vsi hormoni.

Stanje zdravja žensk je odvisno od estrogena in njegove količine. Ko estrogena ni dovolj, telo postopoma izginja. Vzrok je lahko neravnovesje hormonov ali sprememb, povezanih s starostjo. Težavo lahko odpravite, če obnovite svoje zaloge hormonov z naravnimi metodami. Pomembno je vedeti, katera živila vsebujejo estrogen. In redno jedo to hrano.

Semena

Lanena semena vsebujejo veliko estrogenov. Jejte zrnje bolje sesekljane, dodajte žitaric, premešajte z medom, kuhajte iz lanenih piškotov ali hlebcev. V enem dnevu je koristno jesti do 2 žlici. laneno seme. Laneno seme je koristno za žensko, ker ima očiščevalne, protivnetne, antioksidativne lastnosti. Nekoliko manj estrogena je v sezamu, buča, semen, sončničnih semen.

Fižol

Koristno je jesti fižol, čičeriko, leča, zeleni grah, soja in druge proizvode iz družine stročnic. Ti izdelki vsebujejo fitoestrogene. Posebno pomembno je, da jeste leča, ta hrana je edinstvena zakladnica snovi, koristnih za žensko. V leči so: beljakovine, triptofan (lajšanje depresije in depresivno duševno stanje), ženski hormoni. Uporaba stročnic odpravlja predmenstrualni sindrom, olajša potek menopavze.

Zelje

Zmerna uporaba različnih vrst zelja prispeva k normalizaciji hormonskega ozadja. Če želite jesti zelje, je potrebno zmerno, tk. Preveliko odmerjanje lahko povzroči blokiranje procesa razgradnje joda s strani telesa.

Hmelj

Moški, ki imajo radi pivo, imajo pivski trebuh in velike prsi. Razlog - prisotnost estrogena v hmelju. Toda ženske, kot moški, je bolje, da se ne vključijo v uporabo piva. Bolje je, da pijete naravni kvas na žitnem starterju.

Zelišča

Zelo pomembno je, da uporabite različne rastline in zelišča, ki ohranjajo raven estrogena v normi. Te vključujejo:

  • suhi listi malinov;
  • semena hrasta in manšete;
  • sadje palice;
  • govejo maternico;
  • rdeča detelja;
  • žajbelj;
  • arnica;
  • gorski pepel.

Vsak dan lahko pijete 150-200 ml svežega zeliščnega lončka. Uporaba zelišč nasiči telo s pravimi substancami, ima protivnetno, pomirjujoč učinek. In pomaga pri prilagajanju hormonskega ozadja ženske, izboljšuje razpoloženje.

Rastlinska olja

Da bi povečali in normalizirali raven estrogena v telesu, je treba olje iztisniti iz semen grozdja, oljk, avokada, geranija, jasmina, žajblja, janeža, komarčka. Morajo biti sirup, prva hladna stiskalnica.

Morski sadeži

Baker in cink pomagata pri proizvodnji estrogena. V morski hrani so te snovi najbolj. Še posebej pomembno je, da jeste ostrige.

Koristno je uporabljati tudi druge izdelke, v katerih je estrogenski hormon:

  • datumi;
  • granat;
  • suho sadje;
  • špinača, solate, listnate vrtnine;
  • otrobi;
  • marelice, maline, češnje;
  • oreščki;
  • gorčica;
  • česen;
  • gobe;
  • jajčevcev;
  • ingver;
  • kurkuma;
  • celih zrn.

! Uporabljajte samo tiste izdelke, ki so okolju prijazni, brez gensko spremenjenih organizmov, kemije, škodljivih dodatkov. Kupite hrano samo od dokazanih dobaviteljev in proizvajalcev. Zelišča je treba kupiti v lekarnah, prodajajo pa zelišča, ki so bila radiološka kontrola.

Optimalna količina estrogena je opazna pri ženskah z žametno kožo, močnimi nohti, lepimi in gostimi lasmi, zaobljenimi oblikami telesa. Pri moških je estrogen tudi tam, vendar v manjši količini.

Estrogen - želja, življenje, stimulacija, strast, spolnost. Takoj ko se začne puberteti, telo ženske poveča raven estrogena. Žleze mlečne žleze rastejo, medenice spremenijo svojo obliko, v pasu se pojavi ženski ovinek, dlak v podlaketih in pubis rastejo. Ženska se počuti privlačna za moškega. To kaže na prisotnost estrogena v telesu. Telo je pripravljeno zanositi in nositi otroka.

Ko je estrogen majhen, se pojavijo težave s pojavom:

  • lasje postanejo tanki, zlahka padejo, se zlomijo;
  • številka postane neprivlačna;
  • koža hitro fattens, izgubi elastičnost in postane stara.

Takšne pomanjkljivosti je mogoče odpraviti s kozmetičnimi sredstvi, športnimi treningi. Toda notranje probleme, ki so vir neravnovesja, je treba popraviti s kompleksno metodo. Vključno z jedjo z estrogeni.

Kako zmanjšati in normalizirati raven estrogena

Če želite zmanjšati količino estrogena v telesu, morate pregledati seznam živil, ki jih oseba poje. In povečati uporabo take hrane:

  • hruške, ananas, brokoli, fige;
  • čebula, melona, ​​fižol;
  • pšenična moka, alkohol;
  • olupljen riž.

Ta hrana blokira proizvodnjo estrogena. Ampak normalizacijo ravni estrogena spodbujajo taki dejavniki:

  • redni spol;
  • eterična olja za aromaterapijo (janež, žajbelj, komarček, bazilika, čempres, ker spodbujajo proizvodnjo estrogena, sivke in roza geranije, podpirajo hormonsko ravnovesje).
  • opravljajo joga asane (še posebej tiste vaje, ki spodbujajo delovanje nadledvičnih žlez);
  • preprečevanje stresa in večja odpornost;
  • krepitev živčnega sistema: ko je telo v stresnem stanju, se proizvedejo hormoni, ki uničijo progesteron in estrogen;
  • obiščite psihologa in psihoterapevta (za razumevanje vaših čustev in iskanju miru).

Ko je estrogen bolj kot običajni, se pojavijo težave pri delovanju telesa. Umetni estrogen je prisoten v plastičnih vsebnikih, šamponih, izdelkih za osebno higieno, živalskih proizvodih. Presežek tega hormona negativno vpliva na stanje moškega telesa, spodbuja nastanek težav s prostato in mlečnimi žlezami. Če je zamenjava estrogenov motena, se proizvajajo v velikih količinah. In to vpliva na moško prostato, ki lahko povzroči raka dojke, povzroča debelost in zamuja proces izgube teže.

Za človeka je pomembno zmanjšati količino estrogenov, ki vplivajo na okolje. Prehrana in sedentaren življenjski slog prispevata k povečanju učinkov teh hormonov na telo. Zato je pomembno:

  • jesti zdravo hrano;
  • znebiti se presežne teže;
  • normalizirati delo prebavnega trakta;
  • uporabite fitoestrogene;
  • optimizirati metabolizem;
  • pijače, ki so zdrave;
  • za uporabo gospodinjske kemije naravnega izvora.

Zaključek

Če želite ugotoviti, koliko estrogena je v telesu, lahko opravite preiskavo krvi in ​​poiščete nasvet ginekologa, endokrinologa, dermatologa. Če je hormonska raven v neravnovesju, bo zdravnik predpisal hormonsko terapijo.

Potrebno je jesti naravne izdelke, ki pozitivno vplivajo na količino hormonov v telesu. Za razliko od sintetičnih, ki zlomijo in ne obnavljajo proizvodnje estrogena, so naravni hormoni dobri za zdravje. Pomembno pa je, da telo ne pretiravate s fitoestrogeni. Potem bo telo zdravo že več let, tudi v starosti.

Postanite boljši in močnejši s bodytrain.ru

Preberite druge članke v bazi znanja v spletnem dnevniku.

Hormoni: koristi in prehranski dodatki

Hormoni so organske spojine, ki jih proizvajajo določene celice.

Njihova glavna naloga je upravljanje funkcij telesa, njihovo urejanje in usklajevanje.

V nadaljevanju upoštevamo učinek najpomembnejših hormonov za telo, s posebnim poudarkom na izdelkih, katerih sprejem prispeva k izboljšanju njihove proizvodnje.

Hormoni

Hormoni imajo tako imenovano oddaljeno dejanje: tako s pretokom krvi do različnih organov, pa tudi s sistemom človeškega telesa, hormoni urejajo svojo dejavnost.

Značilna lastnost hormonov je, da imajo visoko fiziološko aktivnost, tako da lahko celo majhna količina hormonov povzroči znatne spremembe v delovanju organa.

Na splošno je tvorba hormonov nadzorom povratne vezja, tako zniževanje koncentracije glukoze v krvi prekine izločanja insulina (hormon, ki je odgovoren za zmanjšanje vsebnosti sladkorja neposredno v krvi) in povečuje izločanje glukagona (hormon, ki povzroča povečanje sladkorja). To načelo hormonov zagotavlja stalnost notranjega okolja celotnega organizma.

Pomembno! Hormoni se hitro razgrajujejo v tkivih, zaradi tega, da bi ohranili določeno raven v krvi, jih morajo nenehno proizvesti ustrezna žleza. In za to ni treba vzeti hormonskih zdravil, ki imajo veliko neželenih učinkov, dovolj je, da jesti pravilno, ker mnogi izdelki vsebujejo ali prispevajo k razvoju nekaterih hormonov.

Kakšna hrana vsebuje hormone?

Danes argumenti o nevarnostih in koristih izdelkov, ki vsebujejo hormone, ne presežejo.

Takoj je treba opozoriti, da vsak dan (hote ali nehote) uporabljati izdelke, ki na nek način vplivajo na hormonsko Tako, kalij, prisotna v izobilju banane, kivi in ​​suho sadje, stimulira tvorbo hormona serotonina, ker maščobne kisline, ki so prisotne v oreščkih in semenih, povečujejo proizvodnjo moških hormonov.

Nato bomo podrobneje govorili o vsakem hormonu posebej, toda za zdaj se osredotočimo na izdelke, ki jih uporabljamo skoraj vsak dan in ki vsebujejo hormone v eni ali drugi količini.

In začnite z mesom. V procesu gojenja živali in perutnine na živinorejskih farmah se injicirajo s spolnimi hormoni, ki povečujejo telesno težo. V zameno za povečanje mlečnosti pri prehrani krave dodamo sintetične rastne hormone (mimogrede, v mleku, vzetem od noseče krave, pogosto opazimo visoko koncentracijo estrogenov).

Ko so ribe razredčene, se uporabljajo tudi hormoni, ki spodbujajo zorenje samic in spodbujajo izločanje populacije določenega spola.

Če govorimo o sadju in zelenjavi, se njihovo zorenje pospeši s spolnimi hormoni rastlin. Poleg tega rastline vsebujejo fitohormone - snovi, ki kažejo določene lastnosti človeških hormonov.

Ali so takšni izdelki nevarni? Kako vplivajo na delovanje človeškega telesa? Ta vprašanja so zanimiva za mnoge, vendar kljub temu ni bilo praktično nobenih resnih študij o učinkih takih izdelkov na zdravje ljudi.

Kljub temu pa so znanstveniki ugotovili, da regulator kemična rasti, ki se uporablja za vzrejo krav in rib, ne predstavlja nevarnosti za ljudi, čeprav lahko prispevajo k povečane koncentracije hormona inzulina v telesu večkrat. Vendar pa obstaja mnenje, po katerem je število inzulinu podobnega rastnega faktorja, pridobljenega z gormonosoderzhaschim izdelkov (govorimo predvsem o mleku in mesu) je zanemarljiv, in zato ne morejo škoditi zdravju ljudi.

Tako lahko sklepamo naslednje: škodljivi hormoni so prisotni v zelenjavo, sadje, žita in drugih rastlinskih živil, kakor tudi mleko, jajca, meso živali in ptic, ki se goji brez uporabe hormonov.

Estrogen

Estrogeni spadajo v razred steroidnih hormonov. To so ženski spolni hormoni, ki jih v celotni njeni reproduktivni dobi proizvajajo jajčniki ženske, to je od trenutka pubertete do začetka menopavze. Majhno količino estrogena proizvajajo nadledvične žleze.

Mimogrede, estrogeni so prisotni tudi v moškem telesu, čeprav v manjšem obsegu zato ti hormoni vplivajo na videz in zdravje moških le, če je očitno presežek.

Estrogen, ki se imenuje tudi "hormon spolnosti" (odgovoren je za zaobljene ženske oblike in privlačnost prsnega koša), je odgovoren za dobro razpoloženje, duševno in telesno aktivnost, sposobnost zanosa in nosi otroka.

Toda to ne omejuje prednosti estrogenov. Torej ta hormon prispeva:

  • pravilno absorpcijo kalcija in kostne rasti;
  • normalizacija srčnega utripa;
  • pravilno delovanje genitourinarskega sistema.

Pomanjkanje estrogena vodi do takšnih motenj:

  • depresija;
  • ostro spremembo razpoloženja;
  • povečanje telesne mase;
  • "plimovanje" med predmenopavzo;
  • hitro utrujenost;
  • izguba las;
  • motnje spanja;
  • zmanjšana spolna želja;
  • zvišan holesterol v krvi,
  • povečano tveganje za nastanek raka dojke, osteoporoze in ateroskleroze.

S posebno analizo lahko določite raven vašega hormonskega ozadja.

Kaj storiti, če se raven estrogena zmanjša? Zdravniki v takih primerih predpisujejo hormonsko terapijo, na osnovi katere so umetni (ali sintetični) hormoni, ki so, v nasprotju z naravnimi fitoestrogeni, močnejši in težji. Hkrati dolgotrajni vnos sintetičnih hormonov v telo vodi k dejstvu, da žensko telo praktično preneha, da jih proizvaja neodvisno in žal na žalost ni mogoče obnoviti tega procesa.

Phitoestrogeni, nasprotno, delujejo bolj nežno in ne tako agresivno, zato je dvigovanje vzdrževanja estrogenov boljše z uporabo izdelkov, ki vsebujejo vegetativne hormone.

Kateri izdelki vsebujejo estrogen (fitoestrogeni)?

Glavni vir hrane za fitoestrogene je soja in drobovina, in sicer jogurti, siri, mleko, moko in maslo.

BUT! Jejte soje potrebno v omejenih količinah, tako da ne sproži protiudarec, saj je prekomerno uživanje estrogenov rezultatov v blokiranje proizvodnjo hormona v telesu, in se sooča z vsaj menstrualne nepravilnosti.

Izdelki, ki vsebujejo estrogen:

  • proso;
  • rž;
  • oves;
  • otrobi;
  • leča;
  • fižol;
  • fižol;
  • zeleni grah;
  • maščobe živalskega izvora (meso, trdi sir, ribje olje);
  • ječmen;
  • laneno seme;
  • mlečni izdelki in proizvodi iz kislega mleka;
  • jajčevcev;
  • korenje;
  • čičerika;
  • buča;
  • oreščki;
  • sončnična semena;
  • paradižnik;
  • marelice;
  • zelje (zlasti barve in Bruselj);
  • kava;
  • pivo.

Zanimivosti! Licorice in hmelj vsebujejo fitohormone, ki so po svoji kemični formuli najbližji človeškemu estrogenu, zato je pivo pravilno prepoznano kot vodilna med pijačami, ki vsebujejo ženske hormone. Prekomerna poraba piva pri moških, ki negativno vpliva na njihov videz, se kaže v nastanku maščobnih usedlin na bokih, mlečnih žlezah in v trebuhu. In celotna točka je, da phytoestrogen, ki prihaja iz piva, sčasoma nadomešča obstoječega moškega hormona z ženskim hormonom. Toda predstavnik lepe polovice človeštva ne sme biti piva piva, ne pozabite, da je pivo alkoholna pijača.

Poleg zgoraj naštetih izdelkov so estrogeni prisotni tudi v zeliščih, kot so žajbelj in hmelj, koren ginsenga, arnica, kamilica, lipa in koren tanke smetane.

Pomembno! Ta zelišča se ne priporočajo za konzumiranje v čisti obliki - bolje je pripraviti iz njih čebulice in infuzije, ki jih je treba piti v enem dnevu od trenutka priprave.

Pomembno! Proizvodnja estrogena spodbujajo elementi v sledovih, kot so cink in baker (za izdelke, ki vsebujejo te elemente, glej člen "Mikroelementi v hrani").

Estradiol

Estradiol je najučinkovitejši estrogen, sintetiziran pri ženskah moškega spolnega hormona testosterona v jajčnikih, placenti in v nadledvični skorji. Pri moških se ta hormon sintetizira v testisih in v nadledvični skorji, vendar se večinoma proizvaja v perifernih organih med preoblikovanjem testosterona.

Glavna naloga estradiola je zagotoviti aktivno rast tkiva, ki prekriva notranjo maternico (to je potrebno za pripravo maternice za nosenje ploda) in povečanje krvnega pretoka v maternici.

Uporaba estradiola za ženske:

  • zagotavljanje pravilnega oblikovanja ženskih spolnih organov;
  • nastanek ženskih sekundarnih spolnih značilnosti, ki se pojavljajo v mladosti;
  • normalizacija in regulacija menstrualnega cikla;
  • nastanek jajca;
  • povečanje maternice pri razvoju ploda;
  • oblikovanje spolnega vedenja na psihofiziološki ravni;
  • aktivacija obnovitve kostnega tkiva;
  • zamuda pri izločanju natrija in vode iz telesa;
  • izločanje odvečnega holesterola;
  • povečana koagulabilnost krvi;
  • preprečevanje tromboze z zniževanjem vsebnosti maščobe v krvi;
  • normalizacija spanca;
  • krepitev srčne mišice;
  • izboljšanje asimilacije tiroksina, železa, bakra, magnezija, kalija in cinka.

Pomembno! S starostjo se koncentracija v estradiolu pri ženskah zmanjšuje.

Estradiol je pomemben tudi za moške, saj pomanjkanje tega hormona vodi v razvoj vztrajne moške neplodnosti.

Kateri izdelki vsebujejo estradiol?

Estradiol se nahaja v istih izdelkih kot estrogen.

Progesteron

Progesteron je eden izmed najpomembnejših hormonov v telesu ženske, ker pripravlja maternico in celo telo, ne samo za zasnovo otroka, ampak tudi za uspešen nos. Ob pomanjkanju tega hormona se lahko pojavi spontani splav.

Po kemijski naravi je progesteron steroid, ki se v človeškem telesu sintetizira iz holesterola.

Brez progesterona se plodno jajce ne bo pridružilo maternici (neuspešna maternica bo zavrnjena). Skozi progesteron se maternica ustavi krčenje, ki se začne povečevati.

Pomembno je, da progesteron pripravi proizvodnjo mleka za ženske prsi.

Zanimivo dejstvo! Progesteron je prisoten tudi v moškem telesu, ker se ta hormon v majhnih količinah proizvaja nadledvične žleze.

  • Stimulacija apetita.
  • Sprostitev gladkih mišic v črevesnem traktu, ki pomagajo počasno gibanje hrane skozi želodec, kakor tudi črevesje, tako da se vsa hranila popolnoma absorbirajo. Med nosečnostjo otroka ima to upočasnitev pozitiven učinek. Toda, če delo črevesja zavira noseča ženska, začne občutiti otekanje, polnost želodca in zaprtje.
  • Ureditev hormonskega ozadja: tako, če v drugi fazi menstrualnega ciklusa estrogena več kot progesteron lahko razvijejo vse vrste hormonskih bolezni.
  • Omejitev ovulacije (zaradi tega se ta hormon aktivno uporablja kot kontracepcijski mehanizem).
  • Normalizacija psihoemotionalnega stanja žensk.
  • Skupaj z estradiolom, progesteron uravnava hranjenje maščob v telesu, pomaga zgraditi mišično maso in jo hitro obnoviti.

Kakšna hrana vsebuje progesteron?

Po mnenju sodobne medicine progesteron v hrani ni vsebovan, vendar to ne ustreza resničnosti.

Progesteron je prisoten v rdečih paprikah, surovih orehih, malinah, avokadu in oljkah.

Poleg tega proizvodi, ki stimulirajo proizvodnjo tega hormona so semena in semena, losos, tuna in jetrnega olja polenovke, da ne omenjamo izdelkov, v katerih je B vitaminov C, E in cink.

Pomembno! Progesteron iz izdelkov se dobro absorbira samo s holesterolom, ki ga vsebujejo meso, ribe, perutnina, jajca.

Serotonin

Serotonin ni brez razloga, ki se imenuje "plemenski hormon", ker je odvisno od tega, ali je sposobnost osebe, da uživa v življenju. In vse, ker je največja koncentracija tega hormona opazna v živčnem tkivu, pa tudi v možganih. Hkrati se približno 95 odstotkov serotonina sintetizira v prebavnem traktu in v trombocitih.

Zanimivo dejstvo! V človeškem telesu okoli 10 mg serotonina stalno kroži.

Zanimivo dejstvo! Serotonin se sintetizira iz aminokislin, imenovano triptofan je, medtem ko je za svojo proizvodnjo potrebujejo sončno svetlobo (to pojasnjuje dejstvo, da je na sončnih jasnih dni, dviga razpoloženje, in v jeseni in pozimi, nasprotno, poslabšala, kar pogosto vodi v depresijo).

  • Regulacija krvnega tlaka.
  • Sodelovanje pri renalni filtraciji.
  • Boj proti depresiji.
  • Povečanje učinkovitosti in splošnega tona.
  • Sodelovanje pri urejanju spomina, spanca, apetita ter vedenjskih in čustvenih reakcij.
  • Ohranjanje normalne telesne temperature.
  • Spodbujanje nastanka materinega mleka.
  • Normalizacija strjevanja krvi.
  • Stimulacija gladkih mišic krvnih žil, črevesja, kot tudi dihalnega trakta.
  • Črevesna peristaliza.
  • Zmanjšajte dnevno količino urina.

Pomembno! Pomanjkanje serotonina lahko privede do razvoja črevesne ovire, medtem ko presežek tega hormona deluje depresivno na delovanje reproduktivnega sistema.

Zanimivo dejstvo! Zmanjšanje serotonina pomaga povečati občutljivost bolečine v telesu, tako da vsaka (celo manjša) draženje povzroči hude bolečine.

Kakšna hrana vsebuje serotonin?

Serotonina se ne nahaja v hrani, vendar lahko nekateri znatno povečajo svojo proizvodnjo.

Najlažji način za zvišanje ravni serotonina v krvi je jesti preproste ogljikove hidrate, ki so v velikih količinah najdeni v sladkih:

Odlični stimulansi za proizvodnjo serotonina so izdelki, ki vsebujejo triptofan, folno kislino, magnezij in vitamine B:

  • trdi sir;
  • predelan sir;
  • jajca;
  • leča;
  • meso brez maščobe;
  • jetra;
  • ovsena kaša;
  • listi zelene solate;
  • kvas;
  • buča;
  • banane;
  • melona;
  • morsko kale;
  • pomaranče;
  • datumi;
  • prune;
  • suhe marelice;
  • otrobi;
  • rjavi riž;
  • ananas;
  • gobe za ostrig;
  • fižol;
  • skuta;
  • proso;
  • ajde;
  • morski sadeži;
  • ribe;
  • špinača;
  • jabolka;
  • mango;
  • jagoda;
  • paradižnik;
  • borovnica;
  • oreščki.

Izboljšanje razpoloženja črne kave, sladoleda in čokolade, vendar se morate spomniti na zmerno porabo teh treh izdelkov.

Pomembno! Uživalski hormon se producira bolj intenzivno, ko oseba vodi aktiven življenjski slog, torej obisk telovadnice, plesov ali preprosto hodi vsak dan. Tudi na polnem počitku, tudi ne pozabite.

Testosteron

Testosteron je glavni moški spolni hormon, ki se ukvarja z razvojem moških spolnih organov in sekundarnimi spolnimi značilnostmi. Poleg tega ta hormon uravnava spermatogenezo, pa tudi spolno vedenje, da ne omenjamo regulacije dušika in fosforjevega metabolizma.

Treba je opozoriti, da testosteron v majhni količini proizvajajo ženske jajčnike, pa tudi nadledvična skorja, ki je odgovorna za androgenacijo pri deklicah.

  • Kontrola razpoloženja.
  • Izboljšajte kognitivno funkcijo možganov.
  • Spodbujanje vzdrževanja optimalne teže.
  • Zmanjševanje tveganja za nastanek degenerativnih bolezni (govorimo o bolezni srca, osteoporozi, diabetesu, nekaterih vrstah raka).
  • Spodbujanje izgradnje mišične mase.
  • Povečana fizična moč in vzdržljivost (zaradi tega je ta hormon priljubljen med športniki). Vendar lahko dolgotrajna uporaba povzroči začasno zmanjšanje proizvodnje testosterona s strani samega telesa.
  • Zmanjšan holesterol.
  • Žganje podkožne maščobe.
  • Ohranite kostno tkivo v normalnem stanju.
  • Spodbujanje razvoja zdravih semenčic.

Pri pomanjkanju testosterona moški doživljajo zmanjšano jakost, pomanjkanje spolne želje in šibko ejakulacijo.

Glavni dejavniki za zmanjšanje testosterona so:

  • kajenje;
  • uporaba alkoholnih pijač;
  • prekomerna poraba maščobnih živil;
  • stres.

Kakšna hrana vsebuje testosteron?

Testosterona se ne nahaja v živilih, bodisi v rastlinah ali pri živalih. Ampak obstajajo viri hrane, ki prispevajo k razvoju tega hormona.

  • ribe (bolje je dati prednost morju);
  • morski sadeži (zlasti kozice);
  • zelenjava in sadje v surovi obliki ter pretežno rdeča, rumena, oranžna in zelena;
  • zelenjava v sveži obliki;
  • jagode (češnje in maline, jagode in borovnice, črni ribez, slive, suhe slive, rdeče grozdje in rozine);
  • celuloza;
  • žita;
  • žita (biserni ječmen, ajda, proso);
  • rdeče suho vino;
  • curry;
  • česen;
  • oljčno in sezamovo olje rastlin, toda samo prvo hladno stiskanje;
  • parsnip;
  • meso (večinoma nizko vsebnost maščob);
  • ginseng;
  • oreščki;
  • kardamom;
  • jajca (rumenjak);
  • vroča rdeča paprika;
  • mleko in mlečni izdelki.

Proizvodnja testosterona spodbujajo vitamini B, E in C ter elementi v sledovih, kot so fosfor, cink in selen. Zato je izredno pomembno, da je prehrana čim bolj raznolika.

Melatonin

Melatonin, imenovan tudi "spalni hormon", ureja dnevne ritmike osebe.

Pomembno! Za melatonin proizvodnja potrebuje triptofan (več o tem kisline lahko najdete v članku "aminokisline in peptidi: uporabo in vsebino izdelkov"), ki je v sončni svetlobi preoblikovala v serotonin, in serotonin imajo noč spremeni v melatonina. Zato je pomembno, da vsaj pol ure vsako uro preživite na ulici in čez dan.

Ta hormon opravlja številne druge funkcije, med katerimi:

  • obnovitev energije;
  • zaščita celic pred toksičnimi vplivi okolja;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • preprečevanje bolezni srca in pojav tumorjev;
  • krepitev imunitete;
  • obvladovanje stresa;
  • pomlajevanje telesa od znotraj;
  • zmanjšanje pragu užitka;
  • povečan prag bolečine in stres;
  • uravnavanje krvnega tlaka in holesterola;
  • vzdrževanje endokrinega sistema v delovnem stanju.
  • Proizvodnja melatonina zavira poraba kofeina in alkoholnih pijač ter v procesu kajenja.
  • Stres negativno vpliva na delovanje črevesne žleze, ki proizvaja melatonin.
  • Melatonin se ne proizvaja, če oseba spi v osvetljeni sobi.
  • Proizvodnja melatonina je mogoča le pod pogojem, da ima različna prehrana, ki vsebuje ogljikove hidrate, aminokisline, beljakovine, kot tudi kalcij in vitamin B6.
  • Povečanje proizvodnje tega hormona se lahko doseže enkrat na teden, hkrati pa tudi športno uro.
  • Melatonin se ne more kopičiti v telesu.

Danes ima približno 20 odstotkov ljudi pomanjkanje melatonina, ki ga je mogoče dopolniti z jedjo hrane, ki bodisi prispeva k proizvodnji tega hormona.

Kakšna hrana vsebuje melatonin?

Proizvodi, ki vsebujejo melatonin:

  • oreščki;
  • banane;
  • riž;
  • kruh iz celega zrna;
  • koruza;
  • češnja;
  • češnja;
  • ječmen;
  • korenje;
  • paradižnik;
  • ovsena kaša;
  • redkev;
  • fige;
  • peteršilj;
  • puranje meso;
  • kamilice in meta (čaji iz teh zelišč);
  • mleko (posebno toplo).

Pomembno! Melatonin proizvodnja v telesu pa se zaključi ob prejemu kofeina, kaltsieblokatorov, beta-blokatorji, protivnetna in hipnotikov in antidepresivi.

Insulin

Insulin je hormon, ki se tvori v trebušni slinavki. Njena glavna naloga je vzdrževati varno in, kar je najpomembneje, stabilno raven glukoze v krvi, ki se spreminja v dovoljeni normi 80-100 mg / deciliter.

  • Povečajte permeabilnost plazemskih membran neposredno za glukozo.
  • Stimulacija izobraževanja v jetrih in mišicah iz glikogen glukoze.
  • Krepitev sinteze maščob in beljakovin, kar prispeva k povečanju mišične mase.
  • Preprečevanje delovanja encimov, ki razgrajujejo glikogen in maščobe.
  • Prevoz aminokislin in biološko aktivnih snovi v mišične celice.
  • Sodelovanje pri vseh vrstah izmenjav, ki se pojavljajo v telesu.
  • Zmanjšanje vnosa maščobnih kislin v krvi.

Visoka koncentracija insulina v krvi ne more samo znatno poslabšati stanja zdravja in pospešiti procesa staranja, temveč tudi povzročiti številne sočasne bolezni, vključno z debelostjo, hipertenzijo in aterosklerozo.

Kakšna hrana vsebuje insulin?

Insulin ni na voljo v hrani, temveč se proizvaja kot odziv na porabljeno hrano.

Obstaja več izdelkov, ki povečujejo izločanje insulina v krvi, med njimi:

  • govedina;
  • ribe;
  • sladoled;
  • jogurt;
  • mleko;
  • čokoladne palice;
  • beli in črni kruh;
  • kuhani krompir in krompirček;
  • fižol;
  • karamel;
  • arašidi;
  • jajca;
  • ovsena kaša;
  • makaroni iz trde pšenice;
  • sir;
  • muesli;
  • jabolka;
  • pomaranče;
  • rjavi in ​​beli riž;
  • koruzni kosmiči;
  • banane;
  • slaščice (pecivo);
  • grozdje.

Toda obstajajo tudi proizvodi, ki znižujejo vsebnost insulina, to je:

  • fižol;
  • žita;
  • mleko z nizko vsebnostjo maščob;
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • kefir;
  • fermentirana ženska;
  • perutninsko meso;
  • oves;
  • oreščki;
  • kaljenimi pšeničnimi kalčki;
  • bučna semena;
  • sezam;
  • rjavi riž;
  • sojina;
  • listnate zelenice;
  • zelje;
  • buča;
  • bučke;
  • korenje;
  • paradižnik;
  • avokado;
  • granat;
  • hruška;
  • citrusi (razen mandarine).

Pomembno! Spodbuja zmanjšanje insulina, ne samo uporabe določenih izdelkov, ampak tudi shemo njihovega vnosa. Torej, glavni obrok mora biti v prvi polovici dneva, po sedmih zvečer pa je priporočljivo, da popolnoma pozabite na hrano. Pomembno je tudi enakomerno distribuirati izdelke za štiri do pet sprejemov.

Prolaktin

Prolaktin je hormon, katerega glavna tarča so mlečne žleze. Torej, brez prolaktina ni nobenega vprašanja o dojenju, saj ta hormon poveča izločanje kolostruma in spodbuja njegovo zorenje, nato pa preoblikovanje v polnopravno mleko. Poleg tega prolaktin stimulira rast, pa tudi razvoj mlečnih žlez.

Prolaktin ni prisoten samo v ženski, temveč tudi v moških organizmih, vendar ima ta manj pomembno vlogo.

  • Ohranjanje visoke vsebnosti estrogena med nosečnostjo.
  • Zaviranje ovulacijskega ciklusa in s tem tudi nastanek nove nosečnosti.
  • Zagotovite manjši analgetični učinek.
  • Zagotavljanje imunske tolerance zarodka med nosečnostjo.
  • Zagotavljanje orgazma pri ženskah, medtem ko je prolaktin zavira delovanje dopamina, ki je odgovoren za spolno vzburjenje.
  • Aktiviranje imunosti.

Pomembno! Prolaktin znižuje raven estrogena pri ženskah in s tem testosteron pri moških.

Pomembno! Prolaktin je laktogenični hormon, zato je njena koncentracija primerna samo med nosečnostjo in med dojenjem.

V vseh drugih primerih njen presežek ogroža resne motnje, med katerimi:

  • ostro povečanje telesne mase;
  • pojav izločkov iz mlečnih žlez;
  • motnje spanja (nespečnost);
  • kršitev menstrualnega cikla (do konca menstruacije);
  • nihanja razpoloženja;
  • agresija;
  • upad sil;
  • motnje v ščitnici;
  • poslabšanje vida;
  • zmanjšanje pomnilnika.

Poleg tega lahko povečana raven prolaktina povzroči razvoj mastopatije in osteoporoze.

Spodnja raven prolaktina je lahko, če upoštevate naslednja pravila:

  • aktivni življenjski slog;
  • uporabite zadostno količino očiščene mize;
  • pravilno in uravnoteženo jesti, odstranjevanje iz prehrambenih izdelkov - rakotvornih snovi;
  • dobro je spati dovolj.

Kakšna hrana vsebuje prolaktin?

Če govorimo o izdelkih, ki prispevajo k razvoju prolaktina, vključujejo:

  • kisli mlečni izdelki (zlasti trdi sir);
  • beljakovinska prehrana (oreški, ribe in meso brez maščobe);
  • izdelki, ki vsebujejo vlakna (to so zelenjava in sadje v sveži obliki, pa tudi kašice).

Dopamin

Dopamin se pogosto imenuje "užitni hormon", ker je to tisti, ki spodbuja veselje vseh možganskih celic, kar ustvarja občutek užitka pri osebi, ki jo želite znova doživeti.

Dopamin je potreben za zagotovitev normalnega učnega procesa in razmišljanja, je odgovoren za oskrbo, normalno delovanje ledvic in popoln spanec.

Dopamin se proizvaja med seksom, jedo okusno hrano, droge in alkoholne pijače, pa tudi med kajenjem. Vendar je treba spomniti, da užitek, pridobljen s kajenjem, jemanjem drog in alkohola, ne samo kratkoročno, temveč tudi povzroči resne kršitve v telesu kot celoti (včasih so takšne kršitve nepopravljive in povzročijo smrt).

  • Povečanje delovne zmogljivosti.
  • Vzdrževanje srčnih in možganskih funkcij.
  • Prilagajanje telesa travmatičnim in stresnim situacijam.
  • Povečan sistolični krvni tlak.
  • Povečan srčni utrip.
  • Zaviranje peristalisa želodca in črevesja.

Pomanjkanje dopamina povzroča naslednje motnje:

  • depresija;
  • povečano tveganje za shizofrenijo in Parkinsonovo bolezen;
  • debelost;
  • kronična utrujenost;
  • razvoj diabetesa;
  • halucinacije;
  • povečana agresija;
  • apatija;
  • ostro zmanjšanje spolne želje.

Kakšna hrana vsebuje dopamin?

Dopaminski hormon sintetiziramo iz aminokisline, imenovane tirozin, ki je še posebej bogat s takšnimi izdelki:

Histamin

Histamin je tkivni hormon, ki uravnava vitalne funkcije telesa in je sestavni del skoraj vseh organov, tkiv in tudi votlih tekočin, skrivnosti in krvi. V tem primeru največja koncentracija opazimo v koži in v pljučih.

Posebno aktivna je proizvodnja tega hormona v rastočih tkivih (tako embrionalni kot regeneracijski). Njegova proizvodnja se intenzivira v šokih (govorimo o ostri alergični reakciji, opeklinah, poškodbah, stresnih situacijah).

  • Širitev krvnih žil.
  • Zmanjšanje pritiska.
  • Povečanje prepustnosti kapilar.
  • Krepitev kontrakcij gladkih mišic v maternici.
  • Stimulacija izločanja želodčnega soka.

Akumulacija histamina je preobremenjena z razvojem patoloških pojavov, in sicer alergijskih in anafilaktičnih reakcij.

Kakšna hrana vsebuje histamin?

V človeškem telesu histamine večinoma prihaja iz hrane.

Izdelki, ki vsebujejo histamin:

  • siri z dolgim ​​zorenjem;
  • meso;
  • prekajeni izdelki;
  • ananas;
  • jagoda;
  • rdeče vino;
  • banane;
  • mleko;
  • kavo, kakav in čokolado (vendar morate pri uporabi teh izdelkov upoštevati zmernost);
  • agrumi;
  • hruške;
  • kivi sadje;
  • ribe in morski sadeži (zlasti v konzervah);
  • paradižnik;
  • semena;
  • kvas;
  • sojina in drobovina;
  • skuta;
  • koruza;
  • makaroni;
  • jajčevcev;
  • buča;
  • zelje;
  • špinača;
  • jajca;
  • rastlinska olja.

Oksitocin

Oksitocin (ali "ljubezenski hormon") je odgovoren za nastanek "ljubezenske kemije". Ta hormon proizvajajo tako ženske kot moške organizme, vendar pa ima drugačen učinek na predstavnike različnih spolov.

Tako je glavna vloga oksitocina pri ženskah krčenje mišic maternice, pa tudi dojk dojk, kar zagotavlja zmanjšanje maternice med delom in ločevanje mleka med hranjenjem. Poleg tega oksitocin v ginekologiji in porodništvu za zaustavitev krvavitve maternice in pri spodbujanju dela.

Toda za moške je ta hormon odgovoren za erekcijo. Tudi oksitocin ureja pritrjenost tako za svoje otroke kot za njihove spolne partnerje.

Proizvodnja oksitocina se izboljša z dotikom, objemom, milom, poljubljanjem in ljubeznijo.

Oksitocin povzroči občutek zadovoljstva, miru in varnosti. Poleg tega ta hormon pomaga zmanjšati občutek tesnobe.

Pomanjkanje oksitocina ne povzroča resnih zdravstvenih težav, razen če se seveda nanaša na dobavo in dojenje.

Kakšna hrana vsebuje oksitocin?

Oksitocin vsebuje datume.

Proizvodnja tega hormona se lahko spodbudi s porabo banan in avokada.

Thyroxine

Ta "harmonija harmonije" se sintetizira neposredno v ščitnici in je zato potrebna za pravilno delovanje tega organa. Poleg tega je tiroksin eden od glavnih udeležencev presnovnega procesa.

  • Spodbujanje rasti in razvoja telesa.
  • Povečan krvni tlak in ravni glukoze v krvi.
  • Pospeševanje metabolizma.
  • Zagotavljanje energije v možganih, srcu in pljučih.
  • Preprečevanje hipotiroidizma.
  • Spodbujanje hujšanja.
  • Zmanjšan holesterol v krvi.

Presežek tiroksina vodi do znatnega zmanjšanja telesne mase (do anoreksije), motenj srčnega ritma, izgube pozornosti in nespečnosti.

Kateri izdelki vsebujejo tiroksin?

Razvoj tiroksina je odvisen od vsebnosti joda v ščitnici.

Zato je za povečanje vsebnosti tega hormona v telesu potrebno uporabljati izdelke, ki vsebujejo jod, katerih glavna sestavina so:

  • morsko kale;
  • ribe;
  • jodirana sol;
  • mleko;
  • jajca;
  • mineralna voda.

Poleg tega je priporočljivo, da v prehrano vključite sveže kumare, paradižnik, listno zeleno solato, zeleno in limone. Ti izdelki pospešujejo izločanje toksinov iz telesa, ki preprečujejo normalno sintezo vseh ščitničnih hormonov.

Leptin

Ta peptidni hormon regulira energetski presnovek, ki zagotavlja tako imenovani anoreksigenski učinek, ki ga sestavljajo zatiranje apetita. Posledično znižanje koncentracije leptina povzroči razvoj debelosti.

Med postom ali strogimi dietami se koncentracija leptina v krvi znatno zmanjša, medtem ko se v obdobju pretirane porabe hrane, nasprotno, povečuje. To pomeni, da je leptin vrsta senzorja, ki določa neravnovesje energije: na primer z negativnim energetskim ravnovesjem se nivo leptina zmanjša, in če se poveča, se poveča.

Telo reagira na pomanjkanje leptina s pojavom lakote, šibkosti, razdražljivosti in drugih neugodnih simptomov.

Povečanje leptina je lahko s porabo izdelkov, ki spodbujajo proizvodnjo tega hormona.

Kateri izdelki vsebujejo leptin?

Izdelki, ki povečujejo proizvodnjo leptina:

  • pusto goveje meso;
  • jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
  • jagnjetina;
  • puranje;
  • suho sadje;
  • bučna semena;
  • sezam;
  • ovsena kaša;
  • kozice;
  • olje treh jeter.

Somatotropin

Somatotropin se šteje kot hormon rasti in lepote, ni pa brez razloga, da se uporablja pri zdravljenju prirojenega ali pridobljenega prijetja rasti. Poleg tega ta hormon aktivno sodeluje pri urejanju vseh vrst presnove.

Pomembno! Čezmerni rastni hormon v rastočih organizmih v številnih primerih vodi k razvoju gigantizma, medtem ko pri odraslih lahko presežek tega hormona povzroči nenormalno povečanje posameznih organov ali tkiv.

  • Ohranjanje normalne strukture telesa s spodbujanjem rasti mišic.
  • Spodbujanje metabolizma maščobe, ki zmanjšuje maščobno maso, hkrati pa povečuje mišice (pod pogojem rednega fizičnega napora).
  • Stimulacija prevoza aminokislin v celico.
  • Stimulacija sinteze beljakovin.
  • Zakasnite v telesu dušika, kalcija, fosforja, pa tudi natrija in tekočine.
  • Stimulacija absorpcije kalcija iz prebavnega trakta.
  • Povečajte vsebnost sladkorja v krvi.
  • Glajenje kože, ohranjanje njegovih funkcij in strukture.

Kakšna hrana vsebuje somatotropin?

Spodbujati proizvodnjo somatotropinske pločevine z uporabo beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, in sicer:

  • ribe;
  • leča;
  • oreščki;
  • skuta (nizko vsebnost maščob);
siri (nizko vsebnost maščob ali nizko vsebnost maščob).